60 kg

O kutwa zapomniałem: robiłem ostatnie serie na barki 75 kg i kumpel sie ze mnie śmiał że coś mi pier..nie i faktycznie, dzisiaj cały czas bark mi strzela :( ...bede se robił seria spokojnie 60 kg....

[...] to jest mozliwe żeby bic nie urósł mi od 4 miechów??? Ani centa nie urósł. Zaczołem dokładnie ćwiczyc, staram sie robić ćwiczenia technicznie, dlatego na barki tylko biore 60 kg x10 x4. Na klate 70kg x8 x5. Ale musze wrzucić 75 bo coś za łatwo mi idzie. A na bicku spadłem gdzieć hmm.. moze nawet z 10 kg na sile. Masakra.. Pozdro dla Zioma z [...]

elo ziomale ja jak zaczynalem swoje pierwsze treningi wazylem niespełna 60 kg,w lapie mialem ze 28 cm i pchałem na klate<<55kg>>w tej chwili mam 34 w lapie waze 68 kg i na klate biore 90.w tym tygodniu podchodze do<<95kg>>mam nadzieje ze mi sie uda zwłaszcza ze jade na krecie:)

Dzień 119 - nogi + 2500j HCG 1. Przysiady 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 10 / 90 kg x 8 2. Hiptrusty 40 kg x 12 / 50 kg x 10 / 60 kg x 8 3. Prostowanie na maszynie 18 lbs x 12 / 23 lbs x 10 / 23 lbs x 10 / 23 lbs x 10 4. Wykroki chodzone 8 kg x 14 / 8 kg x 14 / 8 kg x 14 / 8 kg x 12 5. Uginanie na maszynie xx lbs x 12 / xx lbs x 10 / xx lbs x [...]

[...] 45 kg 4) Rozpiętki poziomo 3 x 15-25 Bicepsy 1) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x 10-12 60 kg x 10 2) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 4 x 10–12 32 kg x 12 3) Uginanie przedramion ławka Scotta 4 x [...]

[...] opadzie 4 x 20 3. 27 kg /32 kg 8 kg /10 kg 4. Drag curl z sztangą 4 x 12 + Na wyciągu dolnym 3 x 20 27 kg i 25 kg 5. Waski wycisk RAMPA 8 60 kg 6. Prostowanie zza głowy+ z guma 4 x 12 35 kg/40 kg 7. Prostowanie jednoraz + Prostowanie sprzed glowy 3 x 20 20 kg i 60 kg [...]

[...] CZWÓRKI i ROTATORY 1. Suwnica jednonóz RAMPA12 130 kg \ 180 kg 2. Wypychanie na suwnicy wąsko 4 x 20-60 180 kg/220 kg + gumy 3. Przysiady wąsko na smithie RAMPA 10 60 kg /80 kg 4. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12 https://www.youtube.com/watch?v=mGKBO8N0ZM4&feature=youtu.be Wtorek klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 8 105 kg/110 kg [...]

[...] deadlift 4 x 10 15 kg/15/15/15 3. Back squat 4 x 6 pierwsza seria rozgrzewkowa 40/50 x 8 powt. /60/60/60/65 4. Bulgarian split squat 4 x 8 12,5/12,5/12,5/12,5 5. Side step up 4 x 10 worek na plecy 10 kg 6. Romanian deadlift 4 x 10 60 kg/60/60/60/62,5 7. Plank 5x max Po treningu 30' biegu /SFD/2018/10/16/af1a6c36073f428ca725f8dbf53948c7.jpg

Dzisiejszy dzienik: Podrzut na barki 60 kg x 5 70 kg x 3, 80 kg x 3, 85 kg x 3 Wyciskanie leżąc sztangi 60 kg x 10 80 kg x 6 100 kg x 6 112,5 x 5 ostatnie powt. z pomocą Wyciskanie na suwnicy na barki do czoła 60 kg x 20 100 kg x 6, 110 kg x 5 Pociąganie się + obciążenie 5 kg x 8 x 5, bez obciążenia x 6 x 4 Biceps na maszynie Triceps ściąganie [...]

4.4: D#19 Trening: 1 Martwy ciąg 7*30 kg + 5*40 kg/7*50 kg + 5*60 kg Systemem ratalnym, bardzo opornie szło, ostatnie powtórzenie żenujące, siły mi zdecydowanie ubyło. Tyłka aż tak mocno nie czułam, ale dwugłowe uda tak :-) Muszę się ciągle pilnować, żeby nie ciągnąć jedną stroną ciała. Najwyżej trochę spasuję z obciążeniem next time, żeby było [...]

Wod 1 Grace C&J 60 kg x 30 Isabell Snatch 60 kg x 30 Elizabeth 21-15-9 Clean 60 kg Ring dips Fran 21-15-9 Truster 45 kg pull ups dziś same benchmarki , jedziemy na rekord

Trening na dziś : Front squaty, 10 x 2 ciężar 90 % maksa minuta rest WOD1 Roney" Four rounds for time of: Run 200 meters 60 kg Thruster, 11 reps Run 200 meters 60 kg Push press, 11 reps Run 200 meters 60 kg Bench press, 11 reps WOD2 12-9-6-3 reps for time of: 80 kg Power snatch Burpee Jedziemy z tym !!!

[...] dzisiaj męczyłem moje kopytka :) 1. Wyprosty na maszynie 20 x 37,5 kg 12 x 57 kg 12 x 62,5 kg 12 x 75 kg 2. Przysiady ze sztangą z przodu na maszynie Smitha 14 x 40 kg 12 x 60 kg 10 x 80 kg 8 x 100 kg 3. Wyciskanie na suwnicy 14 x 200 kg 12 x 300 kg 12 x 340 kg 12 x 380 kg 4. Wykroki z hantlami 3 x do wyczerpania 22,5 kg 5. Uginanie nóg na [...]

[...] hehe Trafiony ? Raczej tak , ma swoje dziwne zasady: jeżeli zrobisz 35 wymyków , świetnie technicznie bez przerwy to masz 6 na koniec roku. Jeżeli w 12 minut podniesziej 60 kg 100 razy = 6 na koniec roku. Pobijesz rekord szkoły w tescie Coopera (niepamiętam ile) 6 na koniec roku. A z kratką na brzuchu to chodzi o proste brzuchu. Jeżeli masz [...]

[...] Junior 1 Blok dekoracji – Powerlifting – Kobiety (wszystkie kat.) oraz Mężczyźni (Teenagers, Junior) Powerlifting (Squat) start grupy 3 – mężczyźni Open, Masters (-60 kg,-67,5 kg, -75 kg, -82,5 kg) start grupy 4 – mężczyźni Open, Masters (-90 kg, -100 kg) start grupy 5 – mężczyźni Open, Masters (-110 kg, -125 kg, +125 kg) Powerlifting [...]

[...] problemu, w tym ćwiczeniu mam stosunkowo mocne tricepsy a z kolei we francuzie to np mogę kontrolować tylko 32/35 kg, to samo ściąganie linki wyciągu górnego - tam to do 50/60 kg tylko dojdę. powyżej już jest walka. Biceps sztanga - 12x32,5 kg, puste ćwiczenie, nie lubię takich. pompa nie dla mnie pomimo iż była bardzo mocna. Podciąganie szeroko [...]

[...] Wyciskanie na suwnicy 5x12 x 124 / 124 / 124 / 138 / 138 kg 2a. Wykroki z hantlami 5x10 x 12 kg 2b. MCNPN 5x12 x 15 kg 2c. Hip thrust 5x12 x 40 / 50 / 50 / 60 / 60 kg +15 minut interwał, 20 minut aero MISKA 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 120g jajka, 10g wpc 2. 160g pierś z kurczaka, 15 majonez, warzywa 3. 60g płatki owsiane, [...]

[...] - siłownia - trening B (poprzedni taki trening 4.11) -10 trening tego planu rozgrzewka - pajacyki, wymachy i krążenia 1. PUSH PRESS Serie - 6 Powtórzenia - 8 Ciężar - 60 kg (+2,5 kg) Przerwy - 45s Bez zatrzymania w górze, ciężko w chvj. Następnym razem jeszcze spróbuję dołożyć. 2. MARTWY CIĄG Serie - 10 Powtórzenia - 10 Ciężar - [...]

Nogi + Łydki 1. Przysiady na suwnicy 4 serie - 8 x 30 kg (ost 20 kg) (obciążenia) 8 x 50 kg (ost 30 kg), 8 x 55 kg (ost 40 kg), 8 x 60 kg (ost 55 kg). 2. Prostowanie nóg w siadzie 4 serie - 8 x 40 kg, 8 x 50 kg, 8 x 60 kg, 8 x 85 kg. 3. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie - 8 x 130 kg, 8 x 150 kg , 8 x 170 kg , 8 x 200 kg !!!!!!! (ost 190 kg). [...]

[...] Podciąganie sztangielki w opadzie 3 serie - 8 x 22 kg (ost 19,5 kg), 8 x 27 kg (ost 22 kg), 8 x 32 kg. (ost. 32 kg) 2. Ściąganie drążka za tył głowy 3 serie - 8 x 55 kg, 8 x 60 kg, 8 x 70 kg ( ost. 65 kg ) 3. Martwy ciąg 3 serie - 8 x 50 kg (ost 50 kg), 8 x 60 kg (ost 60 kg), 8 x 80 kg (ost 70 kg) 4. Maszyna na motyle 3 serie - 8 x 40 kg (ost 40 [...]